Beim verengen der Frau spricht man auch von Kegelübungen.

Nein, diese Übungen haben nicht mit dem Kegeln oder Bowling zu tun, wie viele vielleicht meinen, sondern eher mit den Übungen von Dr. Arnold Kegel.

Jener Arzt entwickelte diese Übungen ursprünglich um den unausprächlichen pubococcygealen Muskel (PC-Muskel oder auch  Beckenbodenmuskulatur), der im zusammengezogenen Zustand den Urinfluß aufhält, zu stärken. Es gibt nun einmal Menschen, die "undicht" sind und zum Beispiel beim Husten oder so, etwas Urin verlieren.

Ein netter Nebeneffekt von diesen Übungen ist, dass man lernt den Muskel bewusst einzusetzen und dadurch die Vagina verengen zu können

Wie findet man den PC-Muskel?

Am einfachsten setzt man sich dazu einfach einmal auf die Toilette, praktischerweise wenn man die Blase voll hat und sowieso vorhat diese zu entleeren.

Während nun der Urin den Gang in die große Welt der Kläranlage sucht, versuche einfach einmal den Urinstrahl zu unterbrechen und zwar ohne die Unterleibsmuskeln, das Gesäß oder die Schenkel anzuspannen. 
Den Muskel, den Du dazu benötigst ist der PC-Muskel.

Nachdem man den Muskel nun kennt und weiß, wie man ihn einsetzt, kann man dies auch außerhalb der Toilette machen.

Das schöne an den Übungen ist, daß man sie immer und überall machen kann, also morgens im Bett, beim Warten an der Bushaltestelle, während des Essens in der Kantine oder vielleicht während man mit dieser wirklich interessanten Person redet, die man gerade kennen gelernt hat. Und keiner bekommt was davon mit.......
Die Muskeln, die den After umgeben, können sich während diesen Übungen übrigens mitbewegen. Das ist nicht weiter schlimm.

Wenn Du aber merkst, daß Du auch den Rest Deiner Unterbaumuskulatur mitbenutzt, dann ist das wohl eher der falsche Muskel, den Du trainierst. Versuche dann noch einmal in Ruhe Deinen PC-Muskel zu finden und zu "isolieren".

Es kann auch durchaus passieren, das Du während dieser Übungen ein wenig erregt wirst - als wirklich unangenehm wurde das nie empfunden. 
Dies mag vielleicht am Anfang etwas von der eigentlichen Übung ablenken, aber ich denke, daß das normal ist. Schließlich wird durch die Übung der Beckenbereich deutlich besser durchblutet. 

Du solltest die Übungen nicht als ermüdend empfinden, denn schließlich hebst Du noch keine Gewichte.

Ich schreibe extra "noch nicht", weil es mit Gewichten wesentlich effektiver ist.

Wenn es für Dich ermüdend ist, wirst Du wohl eher Deine Unterleibs-, Gesäß- oder Oberschenkemuskeln anspannen und nicht den PC-Muskel.
Versuch einfach noch mal den Muskel während des Wasserlassens zu finden.

Du wirst es einige Zeit machen müssen , um darin Übung und Erfolg zu haben.

Dein Herr wird es Dir danken !

1. Übung

Da man ja nun weiß, wie man den PC-Muskel zusammen zieht, versuch einfach mal diese Spannung über 3 Sekunden zu halten.  Anschließend lässt man die Spannung für 3 Sekunden los und wieder holt dann die Übung.

Nach einer Weile wirst Du vielleicht sagen "3 Sekunden - das ist doch was für Weicheier." Dann verlängere halt das Spannunghalten auf 5 Sekunden oder länger.

Diese Übung kann man ohne Probleme 3 mal täglich mit Sätzen a 10 - 20 Stück wiederholen.

Wenn Du diese Übung beherrschst, versuche einfach einmal die ...

 

2. Übung

Nun weißt Du also, wie man Spannung relativ lange hält, versuch es einfach mal die Spannung / Entspannung so im Sekundentakt aufzubauen.
Anspannen - langsam einundzwanzig sagen und dann entspannen - 21 - wieder anspannen - 21 etc.
Wenn das ohne Probleme klappt, steigere einfach das Tempo, so schnell Du es kannst und vor allem so schnell Du es bewusst kannst.

Diese Übung kann man auch ohne Probleme 3 mal täglich mit Sätzen a 10 - 20 Stück wieder  holen.

3. Übung

Stell Dir vor Du hast einen Gegendstand zwischen Deinen Schamlippen, den möchtest Du erst zusammen drücken und dann hochheben. 

Oder stell dir vor Deine Scheide ist ein Aufzug. "Erdgeschoss, bitte einsteigen. Die Türe schließt. Erster Stock, Damenunter- und Oberbekleidung Zweiter Stock, Kinderzeuchs... Zehnter Stock - Muttermund. Sie können jetzt kurz entspannen, bevor wir wieder runterfahren".  

Versuche also "einfach" Deine Scheide ganz bewusst langsam von unten nach oben anzuspannen.. Und wenn Du oben angekommen bist, dann löse die Anspannung langsam wieder von oben nach unten.

 

Hardcore Version 1

Diese Version wird mit einem Toy betrieben.

Kauf Dir einen EPI-NO oder EPINO Vaginaltrainer und mache die Übungen mit diesem Gerät.
Es handelt sich dabei um einen aufpumparen Scheidentrainer mit dem Du ideal Gegendruck erzeugen kannst, um mit Deinen Übungen einen kräftigeren Muskel zu bekommen.

Hardcore Version 2

Du kaufst Dir zusätzlich ein paar Loveballs.

Am äusseren Ende hast Du die Schlaufe, an der Du ein paar kleine Gewichte anbringst und mit einer ca. 20 cm langen Schnur verbindest.

Dann legst Du die Gewichte auf einen Stuhl oder ähnlichem, führst die Loveballs ein, spannst Deine Muskeln an und hebst die Gewichte hoch.
Das ganze wird natürlich nur effizient, indem Du die Gewichte und die Wiederholungen steigerst.

Es sollte nun nicht mehr lange dauern, bist Du Deinem Herrn eine wesentlich engere Vagina bieten kannst.

Die echte Könnerin erkennt man daran, dass sie ihren Herrn nur mit der Kontraktion ihrer Vagina bis zum ende stimulieren kann.